あなたは肌荒れに悩んでいませんか？
また、運動不足ではないですか？
学生の頃は授業や部活で運動していたけど今は…
移動手段は車や電車だから、歩くことすら少なくなってしまった
仕事で疲れてるから運動なんてする気が起きないよ
などの理由で運動不足になっているならば、それは肌荒れを起こす原因になっているかもしれません！
運動不足だと、
・血行不良になる
・体内に老廃物が溜まる
などが肌荒れの原因となります。
綺麗な肌を作るためには、食事や睡眠に加え、運動も効果的な方法なんです。
これは
「仕事が忙しくてそんな運動なんてしてる時間はない！」
と思っているアナタに読んで欲しい記事です。
忙しくても少し意識をするだけで、軽い運動であればすることができます。
この記事を読んでぜひ運動不足を解消し、キレイな肌を手に入れましょう！
運動が美肌にもたらす効果
では運動する事でどのような効果があるのか見ていきましょう。
デトックス効果
運動して汗をかくことで、体内に溜まった老廃物を体外に排出し、デトックス効果をもたらします。
新陳代謝がUPする
運動をすることで体が温まり、全身の血行が良くなります。体の隅々まで血液によって栄養と酸素が行き渡り、老廃物の排出を促すことで代謝が良くなります。
ホルモンバランスが整う
運動をすることでホルモンの分泌が活発になり、コラーゲンを生成し、肌のハリやツヤを生み出し、くすみのない元気な肌を作ります。
良質な睡眠ができる
運動をすることで寝つきが良くなり、深い眠りにつくことで、美肌に欠かせない成長ホルモンの分泌が促されます。
ストレス発散
運動をすると幸福感や精神を安定させる脳内ホルモンが分泌されることで、幸福感が得られ、不安感などが改善されるという効果があります。
忙しい人もできる！美肌を作る運動とは
ではどのような運動をしたら良いのでしょうか？
美肌に効果的な運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などのゆっくり行うものが一般的に挙げられます。
これらの運動は20分以上かけて行うことで、ゆっくりとエネルギーを燃やし、血行が良くなり新陳代謝が高くなることで美肌効果を発揮します。
しかし日々継続して行わなければ意味がないので、忙しい方でも簡単に続けられるような運動をご紹介します。
歩く
例えばエレベーターやエスカレーターに乗らずに階段で行く、1駅分だけ歩いてみるなど、意識して歩いてみましょう。家の中で歩き回ったり、足踏みするのもアリです。
ストレッチ
寝る前にストレッチをすることで、睡眠にも効果的です。
オススメはドライヤーや歯を磨いている間にすることです。
自転車に乗る
例えば普段コンビニなどへ車で移動しているのであれば、自転車に変えてみるなどしましょう。ベッドに寝転がった際にエアー自転車こぎをするのも良いでしょう。
もしあなたが時間がない、継続できそうにないというのであれば、上記のような軽い運動を生活に取り入れましょう。
おわりに
運動は、美的効果はもちろんダイエットやストレス発散にも効果があります。
日々の生活に運動を取り入れることで、身も心も美しくなりましょう！
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